Качаем грудь в домашних условиях...

Как правильно качать грудь...

Как правильно накачать мышцы груди...

на главную
базовая техника
бицепсы
трицепсы
трапеция
мышцы плеч
мышцы груди
пресс - живот
мышцы спины
предплечья - запястья
мышцы ног
икры
правильное питание
безопасность тренировки

Грудные мышцы.

Грудная мышца служит для вращения рук и плеч. Грудная мышца уникальна тем, что к плечу крепится одним сухожилием, а к центру груди тремя точками. Которые распределены и растянуты от самых верхних рёбер, до самых нижних, шестого и седьмого ребра грудной клетки. Поэтому бодибилдеры разбивают грудь на три части. Верхняя часть, средняя – центральная и нижняя часть. Они качают грудь под разными углами. Для каждой части есть свои упражнения. И их нужно развивать одинаково, иначе вы не получите красивой груди.

Как правильно накачать грудные мышцы.

Основное упражнение для груди, это жим штанги или гирь из положения лёжа на скамье. Гантели, на мой взгляд, прокачивают грудь сильнее. Но если вам нужна масса, то нужно брать штангу.

Для максимального за действия грудных мышц, хват штанги должен быть широким. Если вы разведёте локти максимально в стороны, и взявшись за штангу. Линии от локтевых суставов идущие к запястьям должны быть параллельными. Чтобы проще было понять это. Примите положение упор лёжа, как при отжимании. Поставьте руки по шире и начинайте отжиматься. В момент когда участки рук от плеча до локтя образуют прямую линию, проходящую через спину, линия идущая от запястья к локтевому суставу должна быть строго вертикальна по отношению к полу. Другими словами буква «П» Такой способ постановки рук должен быть и при выполнении упражнений с гантелями. Выходит, что вес снаряда давит по прямой линии на локтевой сустав, а участок рук от плеча до локтя служит рычагом. В таком положении трицепс служит только для балансировки устойчивости, а не помогает поднимать вес. Если сделать слишком узкий хват, то будет работать бицепс, трицепс и предплечье. Здесь главное понимать и чувствовать, что работает именно грудь, а не поднимать вес руками. Если вы не задействуете грудь полностью, без ощущения, что именно грудью вы поднимаете вес. Вы не добьётесь высоких результатов. Основываясь на своём опыте скажу, что грудь очень легко и быстро поддаётся развитию. Если вы правильно поймёте смысл упражнения для груди, и сможете научиться правильно выполнять упражнения, то результат будет огромный. Я очень быстро развил грудь.

Положение штанги в нижнем положении, должно быть примерно по центру между сосками и кадыком или щитовидным отростком на шее. Штангу нужно опускать до конца, но не класть её на грудь. Постоянно контролируйте скорость опускания штанги, и глубину опускания. Опускание штанги также важно. Делайте подъём и опускание штанги плавно. Обычно выполняется четыре серии по 10 – 12 повторов с правильно подобранным весом.

Упражнение для груди с двумя гантелями.

Главное в этом упражнении, это постоянный контроль гирь. Это упражнение более качественно прокачивает грудь. Благодаря тому, что в верхнем положении рук у вас есть возможность свести руки более близко, чем у штанги. Это даёт большую амплитуду в движении, следовательно мышца работает более полно. Ещё один фактор, в момент приближения к верхней точке, подворачивайте немного большой палец наружу. Это нагружает большее количество мышц груди. В этом упражнении есть опасность растяжения грудных мышц в нижней точке. Следите, чтобы локти не уходили слишком сильно назад, (не более 180 градусов) иначе потом будут болезненные ощущения на следующий день. Занятие на тренажёрах и с эспандерами увеличивают риск растяжки мышц. Будьте осторожны не разводите руки слишком сильно.

Для правильного выполнения этого упражнения нужно разводить локти в разные стороны. Многие делают жим лёжа, держа локти близко к телу, в таком случае вы слабо задействуете грудные мышцы. В таком положении больше работают трицепсы. Для этого и следующего упражнения используют четыре серии по 10 – 12 раз.

Чтобы прокачать нижнюю часть груди, нужно использовать брусья. Отжимание на брусьях все знают, что это. Здесь главное соблюдать правила скорости и глубины опускания. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше мышц груди вы задействуете. Но не слишком низко, чтобы не растянуть мышцы. Это упражнение более эффективно для развития мышечной массы груди. Оно развивает более конкретные участки груди. Для новичков это упражнение слишком тяжелое им стоит использовать наклонную скамью. Или использовать моё упражнение. Я немного изменяю жим лёжа. Хват штанги на ширине плеч. Опускаем штангу так, чтобы локти опускались параллельно телу и были прижаты к телу. А в нижнем положении находились прижатыми к поясу. При этом исключайте работу трицепсов, то есть линия между локтевым суставом и запястьем должна быть строго вертикальна на любой стадии упражнения. Этот способ тяжело выполнять у кого слабые плечи, так как плечи здесь тоже задействуются и хорошо нагружаются. Далее способ, которым обычно пользуются бодибилдеры.

Чтобы прокачать нижнюю часть груди, нужно выполнять жимы лёжа на наклонной скамье (наклонный денч). Так, что бы ноги были выше головы, а плечи ниже уровня живота. Аналогично если использовать наклон в сторону живота, то есть плечи выше пояса – живота. Таким образом, больше нагружается верхняя часть груди. В этом случае нужно скорректировать вес. Так как не все могут поднять такой же вес как на горизонтальной скамье. Это упражнение усложняет балансировку штанги. Это значит, что вам нужно больше сконцентрироваться на технике выполнения повторов. Обязательно опускать штангу медленно и плавно. И постоянный контроль штанги на любом этапе повторения. В таком положении штанга опускается уже не на центр груди, а выше, на первые два ребра грудной клетки. Если работаете над нижней частью груди, то на район сосков. И не стоит забывать какую мышцу вы качаете. Работайте только ей. Не допускайте работы трицепса.